Ćwiczenia na plecy

Ok więc tak ćwiczę:D pon klata wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8 pochyła 3 serie tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]

skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

taa ...........ja i 80-110km he he ,ja wysiadam po 30km,a dokładniej mój tyłek ,nie wyobrazam sobie dawac 100km na rowerze:) dziś o 5 rano machnąlem zaledwie 18km ,to mi naprawde wystarcza:) wczoraj rano ,poszła siłka -barki ,plecy,triceps,po 2 cwiczenia na grupę potem wieczorkiem plywanie w morzu ,nie wiem ile nabiłem ? zapomniałem licznika [...]

A powiedz mi tak. Bo tutaj na forum piszą że mc to ćwiczenie bardziej na plecy jak na nogi. Więc czy mogę martwy łączyć np z przysiadami zwykłymi i wykrocznymi? Jakby nie patrzeć MC też angażuje nogi. A może po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16, zaraz 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 mc Uprawiane inne sporty : amatorska jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Na plecy i nogi po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, popraw

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół rozpiętki Środa: plecy + triceps tu nie wiem co dać posiadam: (ławeczka regulowana + drążek do sciagania),drążek,atlas,hantelki, Piątek: nogi + barki ćwiczenia na atlasie na uda [...]

W treningu na barki brak wyciskania na przedni akton miesnia, w treningu na biceps 2 cwiczenia wystarcza, w treningu na plecy wywal wyciagi !!tylko wolne ciezary !!

Poniedzialek- nogi, biceps, lydki. Wtorek- klatka, przedramie, brzuch. Czwartek- plecy, triceps. Piatek- barki, kaptury, brzuch. Musze tylko rozpisac jakie cwiczenia na co wykonywac przy pomocy atlasu i jakie przy pomocy hantli, bo tak jak pisalem- tydzien na atllasie i 3 tygodnie bez atlasu. Czy powinienem cos zmienic w grafiku? Pozdrawiam i [...]

A jakie cwiczenia sa najlepsze na plecy zeby zrobia sie z nich litera V i wygladay na szerokie i masywne,mozesz jakies wymienic jak ci sie bedzie chcialo? irek

Na plecy jedynie 2 cwiczenia, a na bicka 3?! Powinno byc na odwrot..

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

MIETKI: Z CIEKAWOSCI...WKLEJ TU SWOJ PLAN,EWENTUALNIE DAJ LINKA DO NIEGO POZDRO P.S.INTERESUJA MNIE GLOWNIE CWICZENIA NA BICEPS,TRICEPS I PLECY(PRZYZWOICIE SIE PREZENTUJA U CIEBIE TE PARTIE) BO Z KLATA Z TEGO CO WIEM TO KOMBINUJESZ ROZNIE

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

Jak się uprzesz, to możesz do treningu dorzucić składankę: unoszenie na boki+un na boki w opadzie, ten zestaw w połączeniu z wyciskiem nad łeb wystarczy na barki. W planie są też zawarte ćwiczenia na bica i trica. Do tego plan nie zaniedbuje nóg. Aha, i inv rows będą lepsze od wiosłowania hantlem - plecy to taka partia, która lubi duży opór, [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Takim razie z jakiego ćwiczenia na najlepiej zrezygnować na plecy? Jeśli chodzi o nogi jak również brzuch popełniłem dość spory błąd bo prawie dwa lat nie wykonywałem na te partie ćwiczeni więc przysiad z sztangą w tej chwili daje rade max 32kg w gdzie np na klatę daje 52kg.